Monipuolinen ja säännöllinen treeni avainsana

Kasakkakyykky on tehokas luistelijan treeniliike. Mallia näyttää Panu Pihlasvaara.

 

Pyhän Olavin rullaluistelu- ja pyöräilymaratonissa moni peruskuntoilijakin lähtee tavallista iltalenkkiä pidemmälle matkalle. Luistinten tai pyörän päälle ei kuitenkaan kannata hypätä ihan kylmiltään, vaan hyvä peruskunto takaa sen, että matkanteko sujuu ilman suurempaa tuskaa. Kuntosaliyrittäjä Juha Parkkinen Gym42:sta muistuttaa, että kuukaudessa ei tehdä ihmeitä, vaan avainsana on monipuolinen ja säännöllinen liikunta ympäri vuoden.

- Kannattaa pyrkiä eroon jatkuvasta aloittamisesta ja tehdä liikunnasta tapa. Jos tähtää nimenomaan rullaluistelu- tai pyöräilykunnon saavuttamiseen, treeni on molemmissa lajeissa hyvin erilaista. Sekä luistelu että pyöräily vaativat kestävyyttä, jotta keho pystyy käsittelemään suuria määriä maitohappoa. Lisäksi etenkin luistelu vaatii räjähtävyyttä, nopeita ominaisuuksia. Harjoitteluun vaikuttaa tietysti oma tavoite.

Kuntoilijan rullaluistelu- ja pyöräilykausi painottuu usein kesään. Kuitenkin keväällä tulisi jo tehdä töitä kunnon kasvattamiseksi. Tähän Parkkinen suosittelee monipuolista liikuntaa, johon sisältyy jonkinlaista painoharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa. Lisäksi tarvitaan lajinomaisia harjoitteita, jotta herkkyys lajiin säilyy.

- Tasapaino ja koordinaatio ovat oleellisia tekijöitä luistelussa ja pyöräilyssä. Luistelussa tärkeää on myös rytmitys. Pelkkä voimaominaisuuksien kehittäminen ei olekaan riittävää harjoittelua, sillä voima on osattava siirtää lihaksista liikkeeksi, kulloisenkin tarpeen mukaan. Kaikki liikunta, missä sydän joutuu tekemään töitä ja missä tarvitaan koordinaatiota, tukee luistelu- ja pyöräilyharjoittelua. Se voi olla vaikka hyötyliikuntaakin.

Kuntoilija ei rullaluistelu- tai pyöräilymaratonilla kilpaile välttämättä sekunneista, vaan enemmänkin itsensä kanssa. Siksi kesto- ja voimaominaisuuksien harjoittaminen on oleellisempaa kuin räjähtävyys. Tällöin loukkaantumisriskikin on pienempi.

- Räjähtävyyden treenaaminen ei ole aloittelijalle helppoa, sillä se vaatii rutinoituneen tekniikan. Esimerkiksi kahvakuulaharjoittelu on aloittelijalle pehmeä tapa kokeilla tempaisuja, työntöjä ja kyykkyjä.

Parkkinen korostaa, että rullaluistelijan ja pyöräilijän on tiedettävä, millaiselle matkalle on lähdössä ja etsittävä se oma syketaso ja rytmi, jolla pystyy tekemään hyvin töitä. Lisäksi hän korostaa sitä, että stabiloiva "ryhtilihaksisto" on pidettävä kunnossa molemmissa lajeissa, pelkkä jalkojen voima ei vie eteenpäin.

- On oikeastaan kolme perusvirhettä, joihin aloitteleva kuntoilija voi helposti sortua. Yksi on se, että lähdetään voimaharjoittelussa treenaamaan liian isoilla painoilla ja väärällä tekniikalla. Toinen on se, että treenataan liian kevyesti koko ajan. Ja kolmas virhe on se, että treenataan liian paljon.

Harjoittelun jälkeen tulisi muistaa lihashuolto. Kun lihas on kipeä, sille kannattaa antaa kevyttä työtä täydellä liikeradalla. Näin lihaksen aineenvaihdunta elpyy ja lihas palautuu.

- Kipeillä lihaksilla ei pidä treenata liian kovaa, mutta toisaalta ei saa myöskään olla tekemättä mitään.

Pyöräilyä voi halutessaan treenata läpi vuoden. Luistelijallekin on olemassa kuntosalilaite, esimerkiksi Technogymin kehittämä Wave, jossa tehtävä liike käy samoihin lihaksiin kuin luistelu. Talvella voi tietenkin vaihtaa rullat teriin ja siirtyä luistelemaan jäälle.

- Savonlinnan seudulla on talvella hyvät mahdollisuudet matkaluisteluun. Vaikka jäällä luistellessa ei ole samanlaisia kitkatekijöitä kuin rullaluistellessa, samat lihakset tekevät työtä, tasapaino kehittyy ja syke nousee. Välivuodenajat ovat sitä pahinta aikaa. Silloin treenaamista ei kuitenkaan pidä lopettaa, vaan voi keskittyä lajiharjoittelun sijaan muuhun liikuntaan ja hankkia lisää voimaa vaikka kuntosaliharjoittelulla. Kestävyyslajeihin löytyy paljon tieto-taitoa esimerkiksi Tanhuvaaran Urheiluopistolta, Parkkinen vinkkaa.

 

Vuosi kuntosaliyrittäjyyttä

 

Ryhmäliikunta-, kuntosali- ja fysioterapiapalveluita tarjoava Gym42 täytti heinäkuun alussa vuoden. Parkkinen sanoo ensimmäisen vuoden menneen hyvin, vaikka haasteitakin on matkan varrella ollut.

- Voimanostotaustani kautta olin saanut alasta jonkinlaisen kuvan ja luonut suhteita, mutta itse yrittäjyys oli iso harppaus. Menneen vuoden aikana olen oppinut yrittämisestä enemmän kuin minkään koulun tai kurssin kautta. Sitä loppujen lopuksi tietää niin vähän ennen kuin sukeltaa itse tähän maailmaan.

Laakereilleen lepäämään ei Gym42:ssa kuitenkaan aiota jäädä. Pieniä muutoksia tehdään koko ajan ja toimintaa kehitetään eteenpäin.

- Uutuutena meille on tulossa Xtravaganza-painonhallintakonsepti. Siinä ei ole kyse mistään dieetistä, vaan elämäntapojen hallinnasta. Konsepti on noin 120 000 ihmisen testaama, tehokas ja turvallinen. Olen ottanut sen itsekin käyttöön, ja nyt on jo takana ensimmäiset yksitoista kadonnutta kiloa.

Parkkinen kehuu henkilökuntaansa ja asiakkaita, jotka ovat tehneet yrittämisestä mukavaa.

- Olen onnistunut saamaan todella hyvät työntekijät. Lisäksi asiakkaat ovat oikeastaan enemmän kuin asiakkaita. Heiltä on saanut paljon palautetta ja kehitysideoita. Kaiken kaikkiaan menneestä vuodesta on jäänyt hyvä fiilis. Kiitos kaikille.

 

 Teksti ja kuva: Ruut Kokki, saliohjelma: Juha Parkkinen

 

Saliohjelma pyöräilijälle/luistelijalle

 

Lämmittely

 

"100" Pilates vatsaliike

Kahvakuula swing -sarjat 4 minuuttia (1 minuutti per käsi)

15 minuuttia Wave tai Vario/Crosstrainer

 

Rinnalleveto 4 x 10

Kasakkakyykyt 3 x 15

Prässi 4 x 20

Kulmasoutu käsipainoilla 4 x 8

Korkealle penkille nousu käsipainoilla 2 x 10

Tuulimyllyt kahvakuulalla 10 x per puoli

Pohjelaite seisten 2 x 40

 

Juoksumatto 15 minuuttia

 

Lähetä linkki ystävälle Jaa Facebookissa blog comments powered by Disqus